Coraz częściej w klubach spotyka się osoby z notatnikami, stosowane są wyrafinowane plany, serie wykonywane według % ciężaru maksymalnego i specjalistyczne ćwiczenia. Uważam to zjawisko za pozytywne, niemniej niektórzy są na etapie pierwszych 3 lat treningu, a podchodzą do zagadnienia, jakby mieli 20-letni staż treningowy. Niestety, w klubach i [...]
[...] „Po prostu upewnij się, że niezależnie od tego, jaki masz posiłek, jest on taki, jaki lubisz. Powodem, dla którego mogę się tego trzymać, jest to, że naprawdę lubię to, co jem”. Czwarty posiłek tuż przed treningiem jest energetyzujący, ale jednocześnie niezbyt ciężki. Jest to białko serwatkowe i dwa bajgle z dżemem. Po treningu zjadł stek z [...]
Dostęp do wysokiej jakości danych jest względnie łatwy, problem polega na zrozumieniu prezentowanych treści. Dlatego w Internecie jest tyle dezinformacji i półprawd. W części przypadków wynika to z chęci przedstawienia trudnych tematów, w sposób uproszczony. Porozmawiamy dziś o kolejnych mitach i faktach z branży fitness. Z reguły po pewnym [...]
Pytania moich Czytelników są wodą napędzającą młyn mojej pasji. Świadczą one bowiem o tym, że to, co piszę, trafia na podatny grunt, przyczyniając się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik [...]
Brytyjski pięściarz Tyson Fury ostatnio zdradził, jaka technika treningowa pomaga mu zwiększyć poziom testosteronu. Mistrz wagi ciężkiej WBC w wywiadzie dla The Pat McAfee Show powiedział, że podczas przygotowań do walki masturbował się siedem razy dziennie! Gypsy King z uśmiechem przyznał, że to pomogło mu naładować się testosteronem. „Większość [...]
[...] obfitją w praktycznie zero kalorii. Wina wytrawne oraz alkohole spirytusowe to to, czego powinieneś szukać. Bierz je bez popity lub zmieszane z wodą lub bezcukrowym napojem dietetycznym. (Nie ma potrzeby aby być tutaj nazbyt ścisłym. W końcu masz mieć przyjemność z picia. Wiedz tylko, że są lepsze i gorsze alkohole do wyboru). *Jedz tyle [...]
[...] przełamanie stereotypów. Równie dobrze z powodzeniem można bazować na trzech posiłkach, równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, bez konieczności zabierania ze sobą do pracy pojemników z ryżem i mięsem jak i też bez głodzenia się przez kilkanaście godzin w ciągu doby czy wykonywaniu treningu „na pustym baku”. Tak naprawdę istnieje wiele [...]
Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]
[...] - często doskwierał mi głód. Teraz głód pojawia się tylko, jak zaczynam jeść, ale mogę go zadławić, ba, wręcz muszę, bo odpowiednią ilość kalorii trzeba dostarczyć. Nie jem 18-21 godzin i nie jestem głodny. Dla mnie to niesamowita rzecz. Po prostu pilnuję kalorii, białka i tego, żeby jedzenie było dobrego rodzaju i wszystko jest jak [...]
[...] i tym razem tak się stało. Nie będę się rozwodził nad teorią, bo o niej możecie poczytać na łamach Perfect Body. W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy Moja dieta i suple wyglądają tak: Po przebudzeniu 1 kaps ŻeńSzeń Olimp Przed treingiem 15 gr bcaa [...]
O MNIE Witam panowie i panie, nazywam się Marcin mam 23 lata, tak krótko o mnie w paru słowach ;) z siłownią mam styczność od liceum, aż wstyd się przyznać więcej było picia wódy niż treningów (dalej lubię wypić 8-)). Tak naprawdę nawet nie wiem jak przedstawić swoją historię taki syf z niej, raz ćwiczyłem 3 miechy zaczynało być fajnie pojawiły [...]
zyczac smacznego zapraszam tutaj bowiem poprzedni watek http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html dobiegl konca stanowi jednak zrodlo cennej wiedzy ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-06-30 13:48:23
Witam forumowiczów. Śledzę ten wątek od samego początku (cz. 1-3). Większość zabierających głos wydaje się wiedzieć bardzo dużo o metodach treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
No to jedziemy z czescia 4 oznacza to ze dobilismy >900 str - najdluzszy merytoryczny watek SFD leci dalej dziekuje i zycze idealnych sylwetek oraz zdrowia !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale to później. Krótki [...]
Podejmuję się ciężkiego jak dla mnie wyzwania a jest nim test metody odżywiania jem/nie jem. Dodam, że nie będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. [...]
Witam, planuję od lipca wrócić na siłownię. Miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją i brakiem czasu. Przez ten czas się trochę zalałem. Chciałbym spróbować zrobić przez wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal [...]
[...] w ciągu dnia: praca biuro, magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia FBW + 20 min rowerek stacj. 3 x rowerek stacj. 20 minut Odżywianie: teraz jem/nie jem ok 2,3 B, 1,5 T, reszta wegle , zapotrzebowanie 2350 kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
